منتديات كلية الاقتصاد المنزلي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
إدارة
المنتدي


منتديات كلية الاقتصاد المنزلي جامعة المنوفية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دينا صالح
مشرفة المنتدى الاسلامى
مشرفة المنتدى الاسلامى
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 615
تاريخ الميلاد : 01/05/1989
تاريخ التسجيل : 29/01/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الخميس يناير 29, 2009 11:56 pm

ابدأ كلامى بحديث الرسول- صلى الله عليه وسلم-: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍ خير.."،
ويجب على كل رياضى ان يستحضر في قلبه نية إعداد القوة لأعداء الله، ﴿وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ وَمِن رِّبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللهِ وَعَدُوَّكُمْ﴾ (الأنفال:60)، اجعل نيتك خالصة لله حتى تؤجر عن وقتك وتعبك في ممارسة هذه الرياضة.
ومن أجل بناء جسم متكامل يجب أن يتم ذلك بالتوازن بين 3 أشياء تُسمى مثلث الكمال وهي:
1 - التدريب الجاد.
2- التغذية الجيدة.
3- الراحة الكافية

بالنسبة للضلع الأول: ليس المقصود هنا التدريب كل يوم وبقوة، ولكن المداومة على التدريب، ويُنصح أن تمارس 3 مرات أسبوعيًَّا، ويتم التمرين وفق جدول زمني محدد يتم توزيع جميع عضلات الجسم عليه، فلا تركز على عضلة دون الأخرى ولكن تقوم بتمارين لجميع عضلات الجسم، ولا تكن عنيفًا في أداء التمرينات بل مارسها ببطء؛ حتى تتيح للعضلة أكبر قدر من الاستفادة.



وبالنسبة للضلع الثاني وهو "التغذيه الكافية": الشخص النحيف تكون نحافته بسبب: إما اكتفاء بقدر قليل من الطعام، أو الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة، أو عدم تنوع المكونات الغذائية في طعامه، وهذا لا يصلح لممارسة كمال الأجسام؛ حيث إن العضلة لكي تنمو تحتاج لطاقة لا تتوفر إلا بالطعام، ولذلك يكون هناك برنامج غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لممارِس اللعبة.



وتتألف الأغذية من ست مجموعات رئيسية: الدهون، الكربوهيدرات، البروتينات، الفيتامينات، الأملاح، الماء، أهمها على الإطلاق بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام: البروتينات، وهذا باعتبار أنك رجل طبيعي يريد أن يضاعف حجم عضلاته، أما إذا كنت نحيفًا فلا بد من تناول الدهون بعض الشيء حتى يبدأ جسمك بالامتلاء قليلاً، وإلا فستبدأ عضلاتك بالبروز دون أن يرافقها في النمو الأماكن التي تخلو من العضلات، والتي غالبًا ما تختزن الدهون.



أما الكربوهيدرات فلا بد منها لإمداد جسمك بما يحتاج من الطاقة، والفرق بينها وبين الدهون أنها تسبق الدهون في إمداد الجسم بالطاقة؛ حيث تختزن الدهون في أماكن معينة من الجسم حتى يستنفد الكربوهيدرات فيبدأ بالأخذ من الدهون، لذا فإن بعض أنواع الكربوهيدرات كالسكر قد يبدأ امتصاصه من الفم، أما الفيتامينات والأملاح والماء، فإنها تقيك بإذن الله من المرض إذا تناولت القدر اللازم منها.



أما إذا كنت بدينًا، فهذه مشكلة فعلاً، فالبدين أكثر ما ينقصه الإرادة، فلو أنه قلل من طعامه ومشى كل يوم بضعة كيلومترات لانتهت مشكلته وأصبحتْ من الماضي، فلا هو بحاجة إلى برنامج تدريب معين، أو أدوات مكلفة، أو طعام لا يجد ثمنه، كل ما يحتاجه هو الإرادة.

مصادر هذه المجموعات

أما عن مصادر هذه المجموعات فهي عديدة فمثلاً:

الدهون: توجد في السمن والزيت.

الكربوهيدرات: في النشويات كالمكرونة والأرز والخبز والبطاطا.

البروتينات: توجد في اللحم الأبيض والأحمر واللبن بمشتقاته، والفول والمكسرات.

الفيتامينات: توجد في الخضراوات والفواكه.



وأخيرًا الضلع الثالث في مثلث الكمال وهو "الراحة الكافية": والمقصود هنا خلال التمرين يجب إعطاء الفرصة للجسم للراحة بين مجموعة وأخرى، وأيضًا أخذ حمام دافئ بعد كل تمرين، وعمومًا يجب عدم إجهاد الجسم وخاصةً السهر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maisa
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الحمل الثعبان
عدد المساهمات : 1084
تاريخ الميلاد : 14/04/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الجمعة يناير 30, 2009 7:04 am

موضوع جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد حجاج
عضو مميز
عضو مميز
avatar

ذكر الابراج : السرطان القط
عدد المساهمات : 503
تاريخ الميلاد : 03/07/1987
تاريخ التسجيل : 28/01/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الجمعة يناير 30, 2009 8:56 am

فين الاحتياجيات بتاعه الرياضين
الموضوع حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينا صالح
مشرفة المنتدى الاسلامى
مشرفة المنتدى الاسلامى
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 615
تاريخ الميلاد : 01/05/1989
تاريخ التسجيل : 29/01/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الجمعة يناير 30, 2009 12:04 pm

انا حبيت اكتب فى الموضوع بشكل عام
وعلى العموم الاحتياجات الغذائية موجودة في كتاب فئات حساسة لو محتجنها ضرورى انا ممكن أكتبهلكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اللؤلؤة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 835
تاريخ الميلاد : 19/05/1989
تاريخ التسجيل : 30/01/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   السبت يناير 31, 2009 9:49 pm

شكرا على موضوعاتك ومعلوماتك الجميله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
التنين
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

ذكر الابراج : السرطان الثعبان
عدد المساهمات : 3219
تاريخ الميلاد : 25/06/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   السبت يناير 31, 2009 10:00 pm

طبعا النية فى قلوبنا الحمد للة ......
الموضوع دة مهم جدا لية علشان انا بعانى من الرياضة والتغذية

بس موضوع مهم جدا فى حياتنا

وشكرا على المعلومات الجميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوست
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

ذكر الابراج : العذراء النمر
عدد المساهمات : 1752
تاريخ الميلاد : 24/08/1986
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 31

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الأحد فبراير 01, 2009 7:40 am

شكراااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نريد شمسا
عضو مميز
عضو مميز
avatar

انثى الابراج : الدلو الحصان
عدد المساهمات : 631
تاريخ الميلاد : 02/02/1990
تاريخ التسجيل : 01/02/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الإثنين فبراير 02, 2009 1:02 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دينا صالح
مشرفة المنتدى الاسلامى
مشرفة المنتدى الاسلامى
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 615
تاريخ الميلاد : 01/05/1989
تاريخ التسجيل : 29/01/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الثلاثاء فبراير 03, 2009 7:26 pm

شكرا ليكم على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد حجاج
عضو مميز
عضو مميز
avatar

ذكر الابراج : السرطان القط
عدد المساهمات : 503
تاريخ الميلاد : 03/07/1987
تاريخ التسجيل : 28/01/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الجمعة فبراير 06, 2009 3:08 pm

ok بس الى مش فى تغذية يعرف ازاى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جمر الغضا
عضو مستجد
عضو مستجد
avatar

انثى عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 22/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 2:24 pm

الفديو دا اهداء الى دينا صالح ويارب تعرف اللى كانت بتفسر الاحلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة البستان
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى الابراج : السرطان الثعبان
عدد المساهمات : 115
تاريخ الميلاد : 18/07/1989
تاريخ التسجيل : 28/05/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 5:45 pm

موضوع جميل يادينا تسلم ايديكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
friendship
عضو مستجد
عضو مستجد
avatar

انثى الابراج : الجدي الثعبان
عدد المساهمات : 24
تاريخ الميلاد : 01/01/1990
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"   الخميس نوفمبر 11, 2010 11:43 am

تسلم ايديكى بجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تغذية الرياضيين" وخاصة رياضة بناء الاجسام"
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» " المدرسة والسلوك المدني". رسالة ملكية
» درس في أحكام التجويد " النون الساكنة و التنوين " الإظهار
» مســرحـية "عـلم الريـاضيــــــات"
» ملخص لدرس " تنوع الحياة _ الباب الأول "
» "معلومات هامة تجلب النوم"

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلية الاقتصاد المنزلي :: قسم التغذية وعلوم الاطعمة :: منتدي التغذية العلاجية-
انتقل الى: