منتديات كلية الاقتصاد المنزلي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
إدارة
المنتدي


منتديات كلية الاقتصاد المنزلي جامعة المنوفية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
maisa
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الحمل الثعبان
عدد المساهمات : 1084
تاريخ الميلاد : 14/04/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   السبت يناير 31, 2009 8:59 pm

قوائم الطعام لانقاص الوزن

تعتمد هذه الطريقة على توفير عدة خيارات للوجبات اليومية , وما بينها بحيث تختار كل يوم ما يناسبك من وجبة الفطور والغداء والعشاء وكذلك نوع الأغذية بين هذه الوجبات بشرط ألا تتعدى الكمية المذكورة في الوجبة ..

ويمكن استبدال أي نوع من الأغذية المذكورة في هذه الوجبات بأغذية أخرى لنفس المجموعة باستخدام قائمة الجاميع الغذائية ..

أغذية تؤكل في وجبة الفطور :..
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم في وجبة الفطور ..
1- نصف كوب حليب قليل الدسم ( مع أو بدون شاي )
نصف كوب كورن فليكس ( قمح كامل )
فاكهة واحدة أو عصيرها

2- نصف خبزة أو شريحة توست
بيضة مسلوقة
فاكهة واحدة أو عصيرها

3- شريحة توست أو نصف خبزة
قطعة جبن سليس واحد أو مكعب واحد قليل الدسم
فاكهة صغيرة واحدة أو عصيرها

4- نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف كوب بقول مطهية ( فول أو عدس أو لوبيا أو حمص )
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها

5- نصف كوب حليب قليل الدسم
كروسون أو سندويتش صغير زعتر/ جبن / لحم أو دجاج
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها

الغداء أو العشاء :..
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم في وجبة الغداء أو العشاء ..
1- ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
نصف خبزة أو كوب أرز ( بدون زيت أو مع قليل من الزيت )
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء بدون مايونيز

2- قطعة سمك مشوية في الفرن ( سمكة صغيرة )
كوب أرز أو نصف خبزة
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء

3- قطعة لحم مسلوقة أو مشوية ( بحجم راحة اليد أو الهمبرغر )
كوب أرز أو نصف خبزة
نصف كوب خضروات مسلوقة
سلطة خضراء

4- همبرغر دجاج مشوي ( صغير ) بدون مايونيز أو جبن
عصير برتقال غير محلى أو فاكهة صغيرة
سلطة خضراء

5- همبرغر لحم صغير ( مشوي ) بدون جبن او مايونيز
عصير برتقال غير محلى
سلطة خضراء

6- كوب معكرونة مسلوفة مع لحم ( بحجم راحة اليد ) أو دجاج ( ربع دجاجة بدون جلد )
فاكهة واحدة صغيرة
سلطة خضراء

7- سندويتش شاورما لحم أو دجاج بدون طحينية
كوب عصير فاكهة بدون سكر
سلطة خضراء

8- قطعة ستيك مشوية ( بحجم راحة اليد )
حبة بطاطا مسلوقة
سلطة خضراء
كوب عصير فاكهة غير محلى

9- بيضة مخفوقة مع طماطم أو مشروم ( مع ملعقة شاي زيت )
نصف خبزة أو شريحة توست
فاكهة صغيرة واحدة أو عصيرها أو سلطة

10- توست أسمر أو نصف رغيف خبز
ملعقة شاي عسل
قطعة جبن قليل الدسم ( شريحة واحدة أو مكعب )
كوب عصير فاكهة طبيعية أو حبة فاكهة صغيرة

11- توست أسمر أو نصف رغيف خبز
ملعقة شاي عسل أو دبس
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم / أو جبن كريم قليل الدسم
عصير فاكهة

12- توست أسمر أو نصف خبزة مع ملعقة طعام زبدة الفول السوداني مع ملعقة شاي عسل أو
فاكهة واحدة صغيرة أو عصيرها ..

بين الفطور والغداء ( الضحى ) وبين الغداء والعشاء ( العصر )
يمكن تناول أي قائمة من هذه القوائم :.
1- كوب عصير فاكهة مع كيس صغير بطاطس مخبوز.

2- فاكهة صغيرةةمع نصف كوب حليب قليل الدسم .

3- ربع كوب كورن فليكس مع نصف كوب حليب قليل الدسم .

4- نصف كروسون زعتر أو جبن مع عصير فاكهة أو فاكهة صغيرة .

5- توست مع قطعة جبن قليلة الدسم مع كوب عصير فاكهة بدون سكر أو فاكهة صغيرة .

ملاحظات :..
يمكن إضافة الشاي إلى الحليب حسب الرغبة .
يفضل شرب الحليب بدون سكر كلما أمكن ذلك , وفي حالة صعوبة ذلك يمكن إضافة ملعقة شاي عسل مع الحليب بدلا من السكر .
يمكن شرب دايت كولا أو دايت سفن آب أو دايت بيبسي كولا عند تناول وجبة الغداء أو العشاء أو بين الوجبات ولكن مرة إلى مرتان في الأسبوع لأن عصير الفاكهة أكثر فائدة وأهم ..
يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات المحببة ( بقلاوة أو شوكولاته أوغيرها ) ولكن بين الوجبات , ويفضل أن تتناول معها عصير فاكهة وأن لا تزيد عن مرتان في الإسبوع ..
الأرز المتناول يمكن أن يكون أي نوع من الطبيخ المنزلي كثل المجبوس أو في قاعته أو البرياني أو غير ذلك ولكن مع القليل من الزيت وبدون مكسرات أوزبيب ..
يفضل استخدام زيت الكرولا أو عباد الشمس أو الذرة أو الزيتون .
من المهم مزاولة النشاط والحركة والرياضة وذلك بالمشي لمدة نصف إلى ساعة واحدة 3- 4 مرات أسبوعياً ..
يمكن شرب الماء بأي كمية ولكن ليس مع الوجبة , ويفضل شرب الماء بين الوجبات ..

أتمنى أن تستفيدون من الموضوع وأن ينال إعجابكم !!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اللؤلؤة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 835
تاريخ الميلاد : 19/05/1989
تاريخ التسجيل : 30/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   السبت يناير 31, 2009 9:13 pm

شكرا مايسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maisa
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الحمل الثعبان
عدد المساهمات : 1084
تاريخ الميلاد : 14/04/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   السبت يناير 31, 2009 9:19 pm

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوست
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

ذكر الابراج : العذراء النمر
عدد المساهمات : 1752
تاريخ الميلاد : 24/08/1986
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   الأحد فبراير 01, 2009 7:51 am

شكراااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sama
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

انثى الابراج : العذراء الماعز
عدد المساهمات : 1601
تاريخ الميلاد : 08/09/1991
تاريخ التسجيل : 28/01/2009
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   الإثنين فبراير 02, 2009 12:45 pm

الحكاية مش ناقصة نقص وزن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد حجاج
عضو مميز
عضو مميز
avatar

ذكر الابراج : السرطان القط
عدد المساهمات : 503
تاريخ الميلاد : 03/07/1987
تاريخ التسجيل : 28/01/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن   الجمعة فبراير 06, 2009 3:09 pm

المهم ان الشخص يحافظ على وزنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
معــــا قوائم للطعام لانقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلية الاقتصاد المنزلي :: قسم التغذية وعلوم الاطعمة :: قسم التغذية وعلوم الاطعمة-
انتقل الى: