منتديات كلية الاقتصاد المنزلي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك

شكرا
إدارة
المنتدي


منتديات كلية الاقتصاد المنزلي جامعة المنوفية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ابسط طرق انقاص وزنك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mona
عضو فعال
عضو  فعال
avatar

انثى الابراج : السرطان الثعبان
عدد المساهمات : 444
تاريخ الميلاد : 01/07/1989
تاريخ التسجيل : 19/02/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: ابسط طرق انقاص وزنك   الجمعة مارس 13, 2009 9:54 am

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، ويقول د. علي عباسي رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء. وأشار من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.
تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب '34 سعرا حراريا' مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر و$ة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.
الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز '80 سعرا حراريا' مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية.
الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.
البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية 'الفيشار'
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.
السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.
عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.
الحليب الخالي الدسم حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maisa
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الحمل الثعبان
عدد المساهمات : 1084
تاريخ الميلاد : 14/04/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الجمعة مارس 13, 2009 10:30 am

شكر ليكى يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اللؤلؤة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
مشرفة منتدى التغذية وعلوم الاطعمة
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 835
تاريخ الميلاد : 19/05/1989
تاريخ التسجيل : 30/01/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الجمعة مارس 13, 2009 10:52 am

شكرا يا منى
وفى تقدم دائما
وفى انتظارالمزيد


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mona
عضو فعال
عضو  فعال
avatar

انثى الابراج : السرطان الثعبان
عدد المساهمات : 444
تاريخ الميلاد : 01/07/1989
تاريخ التسجيل : 19/02/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الجمعة مارس 13, 2009 4:42 pm

شكرا ليكو على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
التنين
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

ذكر الابراج : السرطان الثعبان
عدد المساهمات : 3219
تاريخ الميلاد : 25/06/1989
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الجمعة مارس 13, 2009 4:58 pm

جميل جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤة الاسلام
عضو مستجد
عضو مستجد
avatar

عدد المساهمات : 86
تاريخ التسجيل : 29/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الأربعاء سبتمبر 30, 2009 2:16 am

تسلمى منى على طرحك لتوبيك الرااااااااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شقاوة
عضو مستجد
عضو مستجد
avatar

انثى الابراج : الميزان الحصان
عدد المساهمات : 72
تاريخ الميلاد : 28/09/1990
تاريخ التسجيل : 03/02/2010
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الأربعاء يوليو 07, 2010 6:54 pm

شكرا يامنمن علي الموضوع الجامد دا
بس انا عاوزة اسال سوال اللي عاوز يعمل العكس يعمل اية
يعني انا مش عاوزةاخس انا عاوزة اتخن وابقلظ كدابس بخس من غير رجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Nervy Nomy
عضو فعال
عضو  فعال
avatar

انثى الابراج : الثور الثعبان
عدد المساهمات : 343
تاريخ الميلاد : 15/05/1989
تاريخ التسجيل : 13/04/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الثلاثاء يوليو 13, 2010 11:20 pm

حلو يا مني..
تسلم ايدك..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الملكه
عضو مستجد
عضو مستجد


انثى الابراج : الجدي الماعز
عدد المساهمات : 4
تاريخ الميلاد : 25/12/1991
تاريخ التسجيل : 12/09/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: ابسط طرق انقاص وزنك   الثلاثاء سبتمبر 21, 2010 11:38 am

جزاكي الله كل خير على الافاده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ابسط طرق انقاص وزنك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات كلية الاقتصاد المنزلي :: قسم التغذية وعلوم الاطعمة :: قسم التغذية وعلوم الاطعمة-
انتقل الى: